Rotina da noite: o segredo para um dia melhor

Falar sobre rotina da noite para mim é muito fácil. Até porque, antes de ser mãe eu seguia um passo a passo bem fiel, que durante muitos anos me ajudou bastante.

Estamos vivenciando um momento onde todo mundo quer dormir bem. Mas a ansiedade não anda querendo deixar não.

Sabe a parte boa? É que podemos tentar melhorar isso com uma rotina simples e funcional.

No entanto, antes de colocá-la em prática você  precisa compreender os benefícios que ela pode trazer para o seu dia. Isso mesmo, uma noite bem dormida muda tudo.

Então chega de papo e vamos lá!

Por que dormir melhor?
Precisamos entender que é durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo, como o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a síntese de proteínas. Durante este momento, é possível repor energias e regular o metabolismo, fatores essenciais para manter corpo e mente saudáveis. Além disso, melhora o humor, a sociabilidade e a concentração.

Como uma rotina noturna vai te ajudar nisso?
Você vai lembrar que essa é a hora mais importante do seu dia, é quando seu corpo e sua mente finalmente conseguem uma pausa real.

BUT!!!!

Todavia, para essa rotina acontecer é fundamental você pensar em ações que te ajudem a ficar mais tranquilo na hora de dormir.

Comece parando um instante, se observando, entendendo a rotina da sua casa e, a partir daí sinalizar pontos que vão te ajudar nessa jornada.

Agora, se você realmente não sabe por onde começar, aqui vai algumas dicas:

  • Se possível, tente ficar longe das telas até uma hora antes de dormir. Existem inúmeras pesquisas que falam sobre os malefícios das telas para as nossas noites de sono. Não vou listar aqui porque são muitos mesmo, mas posso garantir. Essa pequena mudança faz milagres.

  • Nesse tempo longe do celular e da TV, você pode aproveitar para tomar um chá ou leite morninho (logo, logo vem um posto com sugestões de chás), ler um livro ou ouvir uma música relaxante.
  • Agora que está mais relaxado, lave o rosto e escove dos dentes. Passe aquele hidratante gostoso no corpo e coloque o pijama.
  • Quando estiver deitadinho na sua cama, faça suas orações e que tal testar uma técnica de respiração? Respire e inspire profundamente algumas vezes, esvaziando bem a mente e o pulmão e relaxe. Essa respiração me ajuda muito na descompressão e esvaziar a mente.

Por fim, aproveite o silêncio até o sono chegar!

PS. Nada de ficar pensando no que não conseguiu fazer no dia ou na agenda futura. PROIBIDO!

Confesso que tem dias que eu só deito, lembrando dessa intenção de descanso o máximo que consigo e pronto. Em outros, eu simplesmente deito e já era!

A nossa rotina somos nós que fazemos. Então vamos fazer bonito e contribuir para a nossa evolução.

Ah! Dei uma olhada na internet e reuni mais algumas sugestões para a sua rotina da noite.

  • Escrever um diário para esvaziar a mente
  • Tomar um banho quente
  • Listar as tarefas mais importantes do dia seguinte
  • Fazer um alongamento
  • Ouvir áudios de ruído branco, sons da natureza ou outra música que gosta
  • Arrumar o quarto
  • Deixar um copo de água ao lado da cama

 

Efeito calmante!

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